Capriciile modei si imaginea “femeii ideale” au suferit de-a lungul timpului schimbari esentiale. Femeia moderna are posibilitatea sa decida singura, are acces la domenii altadata inaccesibile. Aceasta mentalitate si-a pus amprenta asupra “noului look” al femeii secoului XXI si reprezinta o mare victorie.

Au revenit in actualitate feminitatea si gratia asociate cu forme armonioase, musculatura tonica, suplete si vitalitate.

Daca ai ajuns la concluzia ca e necesar sa slabesti nu apela la diete restrictive, infometare sau medicamente. Rezultatele vor fi temporare iar consecintele te pot afecta pe termen lung.

Nu uita ca miscarea si digestia sunt cei mai mari consumatori de energie deci
pentru a fi suplii, sanatosi si energici deviza este

MISCATI-VA SI MINCATI ! ! !

Poti sa devii propriul tau dietetician !

Mecanismul arderii grasimilor si rolul “caloriilor negative”

Invata sa slabesti mincind sanatos si gustos!

Te-ai saturat de diete bazate pe cintarirea alimentelor, numararea caloriilor si restrictii stresante ?
Ai rezistat doar 3 zile cu aceste diete si ai cedat nervos?

Poti sa devii propriul tau dietetician
daca ai vointa, esti inteleapta si alegi acele alimente si acele retete savuroase care ti se potrivesc, care te ajuta sa slabesti si sa fii in forma.

Trebuie sa asiguri corpului tau echilibrul intre aportul energetic si consumul necesar functionarii organismului.

Cind incepi o cura de slabire este bine sa stii ca exista “alimente anti-grasime” care necesita pentru digestie o
cantitate de calorii mai mare decit cea pe care o furnizeaza, contribuind astfel la diminuarea tesutului adipos. Ele au fost denumite de nutritionisti “alimente cu calorii negative” deoarece nu adauga calorii alimentatiei noastre, in schimb “maninca” grasimi pentru a fi digerate favorizind epurarea celulelor grase.

Se stie ca femeile sunt afectate in special de asa numita “obezitate ginoida” caracterizata prin prezenta unor
acumulari de grasime pe solduri, abdomen, fese si in partea superioara a coapselor. Obezitatea ginoida nu este neaparat insotita de la
inceput de celulita dar sunt sanse mari ca pe parcurs, in special dupa 30 de ani, sa apara si aceasta problema. Una din cauzele
formarii celulitei este neevacuarea prin ardere a deseurilor grase, care creeaza un blocaj si favorizeaza acumularea de apa, grasimi si
toxine sub piele.

In copilarie si tinerete aveai o greutate stabila indiferent ce si cit mincai. La un moment dat echilibrul s-a dereglat din diverse
motive si organismul nu a mai fost capabil sa se apere impotriva invaziei grasimilor nedorite.

Trebuie sa inveti
din nou sa te aperi de acest fenomen pentru a-ti regasi bucuria si armonia.

Este inutil sa faci sport sau masaj daca vei continua sa incarci organismul cu grasimi si alimente care se transforma in reziduuri si se depoziteaza in corpul tau.

Solutia este selectarea alimentelorcare iti ofera o nutritie echilibrata, drenajul toxinelor, imunitate si energie. Este vorba despre alimente cu un aport minim de lipide care contribuie la reducerea greutatii prin folosirea pentru nevoile energetice a grasimii excedentare. Consumind alimente cu “calorii negative” organismul trebuie sa munceasca mai mult pentru a extrage caloriile din ele.
De exemplu 100 gr. de brocoli contin 25 de calorii dar necesita 80 de calorii pentru a fi digerate.

Metabolismul individual influenteaza arderea grasimilor si deci slabirea sau ingrasarea. Tu poti sa ajuti organismul sa functioneze mai bine.

Poti sa-ti controlezi singura greutatea
daca vei avea in vedere 4 reguli:

1. Reducerea poftei de mincare.
In acest scop iti recomand citeva trucuri:

• 
  Bea un pahar cu apa calda cu o jumatatea de ora inainte de masa sau un pahar infuzie cu valeriana(10 gr. valeriana la 1 litru de apa)
  
• 
  Consuma cu un sfert de ora inainte de masa “micul antifoame”, o cantitate mica dintr-un aliment bine ales, de
  exemplu: un morcov mic, citeva frunze de salata verde, citeva lingurite de iaurt, o bucatica de brinza nesarata, o bucatica de carne alba rece.
  

2. Calmarea stresului si a anxietatii:

• 
  Evita medicamentele tranchilizante, antidepresive deoarece influenteaza retentia de apa si produc dependenta. Exista metode naturale care te pot ajuta: produse naturiste, ceaiuri cu efecte antistres si antidepresive, aromoterapia.
  

3. Umplerea suficienta a stomacului
pentru a avea “de lucru”:

• 
  Asigura stomacului tau “patul de fibre” consumind inainte de masa o salata mica de cruditati care va contribui la umplerea stomacului, digestie, calmarea foamei si reducerea cantitatii de mincare
  
• 
  Nu lasa stomacul gol prea mult timp deoarece excesul de sucuri gastrice poate determina aparitia unor boli cum ar fi gastrita si ulcerul. Maninca 3 mese pe zi la interval de 5-6 ore. Intre mese poti sa bei apa, suc natural sau un fruct.
  

4. Arderea caloriilor furnizate de hrana

• 
  Consuma ZILNIC alimente care ajuta la arderea caloriilor in exces si actioneaza ca adevarati “topitori de grasimi”.
  
• 
  Fii activa pina la adinci batrineti. Cu cit te vei misca mai mult cu atit vei arde mai multe calorii
  

Care sunt alimentele cu “calorii negative” ?

Vei afla in continuare care sunt principalele categorii de alimentele “anti-grasime”, care trebuie incluse in alimentatia ta zilnica, cum sa le consumi si cum cum sa le combini cu celelalte alimente pentru a beneficia de ajutorul lor in lupta cu kilogramele.

Alimentele cu “calorii negative” trebuie adaugate in meniul tau zilnic la fiecare masa
. Ele pot fi grupate in 3 categorii principale: legume, fructe, condimente si mirodenii.

LEGUME

Aceste alimente contin 90% apa, putine proteine, o cantitate mica de hidrocarbonati si nu contin grasimi. In schimb sunt bogate in minerale si vitamine. Valoarea lor calorica variaza intre 25-120 calorii la 100 grame.

Se recomanda introducerea lor in meniurile zilnice in proportie de aprox. 25%.

CONDIMENTE SI MIRODENII

Condimentele joaca un rol important in alimentatie deoarece contribuie la digestie, au actiune tonifianta si ajuta la distrugerea grasimilor excedentare. Ele dau savoare mincarurilor. Cu ajutorul mirodeniilor vei descoperi retete delicioase care te ajuta sa slabesti fara sa renunti la placerea de a minca.

FRUCTE

Consuma fructe intre mese sau poti sa prepari delicioase cockteluri care calmeaza foamea si iti ofera vitalitate

“Secrete si trucuri”

Cum se consuma alimentele anti-grasime?
Cum se combina cu alte alimente?

Ti-ai pus frecvent intrebarea: nu maninc mai nimic si totusi nu slabesc !

Vom analiza in continuare principalele categorii de alimente, cum trebuie sa le consumi daca vrei sa slabesti sicum trebuie incluse “caloriile negative” in meniul tau zilnic pentru a-si exercita rolul de “alimente anti-grasime”.

BAUTURILE

• 
  Nu se recomanda sa bei multe lichide in timpul mesei. Excesul de lichide contribuie la diluarea sucului gastric si diminueaza rolul
  acestuia in digestie si eliminarea deseurilor. E mai bine sa bei in timpul mesei o jumatate de pahar de vin rosu sau un pahar mic
  de apa.
  
• 
  Bauturile trebuie sa fie la temperatura camerei. Nu se recomanda bauturile foarte reci deoarece influenteaza negativ digestia
  
• 
  Pentru calmarea foamei se recomanda un pahar de apa calda sau o infuzie cu 15 minute inainte de fiecare masa
  
• 
  Trebuie sa bei apa(aprox. 2l pe zi) daca vrei sa slabesti dar numai dimineata la sculare si intre mese la interval de 2-3 ore de la ultima masa
  
• 
  Bauturi recomandate: apa, ceai verde, infuzii de plante parfumate cu anason, sucuri naturale(fara zahar) din fructele cu “calorii
  negative”.
  

FRUCTELE

• 
  Se consuma singure numai intre mese(nu ca desert) in cantitati moderate deoarece contin zaharuri superioare care
  sunt absorbite rapid.
  
• 
  Evita amestecurile de fructe
  sau combina numai fructe de acelasi fel. De exemplu: portocale+lami+grapefruit sau capsuni+zmeura
  

LEGUMELE

• 
  Include in fiecare meniu,
  cantitati mici din legumele cu “calorii negative” recomandate in acest articol.
  
• 
  Consuma inainte de fiecare masa o mica salata de cruditati
  
• 
  Este bine sa consumi cit mai multe legume specifice zonei in care te-ai nascut si unde traiesti.
  
• 
  Ceapa
  este vedeta legumelor cu “calorii negative”si are un rol important in eliminarea excesului de lichide.
  

ALIMENTELE GRASE

• 
  Evita grasimile “saturate”
  rezultate in urma unor transformari chimice(rafinare, prajire etc.). Foloseste cantitati mici de ulei presat la rece de floarea
  soarelui sau masline
  
• 
  Consuma in cantitati mici grasimi benefice organismului provenite din iaurt, smintina, brinzeturi.
  

Cum se consuma corect aceste alimente
care contin grasimi “sanatoase”?

- Iaurtul se consuma dimineata la sculare sau poate inlocui uleiul intr-o salata

- Smintina poate inlocui untul sau se adauga la o supa de legume(1 lingurita)

- Brinza adaugata intr-o salata poate oferi proteinele necesare intr-un meniu format exclusiv din legume si fructe

- Laptele dulce nu este indispensabil pentru adulti. Poti sa bei uneori dimineata un pahar de lapte caldut sau sa-l incorporezi in
diverse mincaruri.

FAINOSELE

• 
  Nu trebuie suprimate deoarece contin elemente nutritive de neinlocuit, necesare digestiei
  
• 
  Consuma fainoasele “singure” nu in combinatie cu carne, cirnati, grasime, zahar.
  
• 
  Pastele
  (simple, fara ou) pot fi consumate ca o masa completa cu garnitura de verdeturi, legume, sos de rosii, mirodenii sau cu o lingura
  de smintina
  
• 
  Piinea
  poate fi consumata in special la micul dejun taiata subtire, prajita sau mai veche. Se admit 4-5 felii subtiri pe zi, piine de
  graham, secara, tarite, in. Evita piinea alba.
  
• 
  Cartofii
  se consuma intotdeauna impreuna cu legumele si mirodeniile cu “calorii negative” si nu se combina cu carnea
  
• 
  Prajiturile
  vor fi in general excluse dar poti sa te bucuri de placerea de a minca uneori o tarta usoara cu fructe. Trebuie
  doar sa ai grija ca in ziua respectiva sa nu incluzi in meniu alte fainoase sau alimente grase.
  

ZAHARUL

• 
  Este un produs bun pentru sanatate dar numai in stare naturala
  
• 
  Renunta la zaharul alb, rafinat
  deoarece in procesul de fabricatiesufera multe transformari si contine multi aditivi pentru conservare si
  inalbire.
  
• 
  Consuma
  1-2 lingurite pe zi de miere alternativ cu zahar brun nerafinat
  
• 
  Zaharul pur din fructe
  denumit fructoza este necesar si este cel mai sanatos. Consuma fructele preferabil NUMAI intre mese la interval de 2-3 ore de la ultima masa sau cu o jumatate de ora inaintea mesei.
  

CARNEA, PESTELE, OUALE

• 
  Proteinele au un rol important in alimentatie daca sunt consumate fara fainoase
  
• 
  Nu te lasa sedusa de regimurile excusiv proteice deoarece carnea, ouale, pestele contin multe grasimi ascunse.
  Aceste regimuri pot provoca dereglari si pot afecta sanatatea deoarece frustreaza organismul de o serie de nutrienti.
  
• 
  Consuma alternativ carne slaba si peste cu garnituri de legume, pureuri de legume cu adaos de verdeturi,
  condimente si mirodenii(cele din categoria “calorii negative”)
  
• 
  Oul
  este un aliment complet si trebuie consumat ca fel unic de mincare
  
• 
  Consuma
  cit mai des peste
  

GARNITURI PENTRU CARNE SI LEGUME

Condimentele, mirodeniile si verdeturile ne ajuta sa preparam retete variate, si savuroase cu un continut mic de grasimi.

Daca vrei sa slabesti vei alege adaosurile care au efect de “degresare”. Iata care sunt acestea:

• 
  Verdeturi:
  patrunjel, anason, marar, busuioc, tarhon
  
• 
  Radacinose si bulbi:
  ceapa, hrean, usturoi
  
• 
  Plante uscate si mirodenii:
  salvie, dafin, cimbru, piper, scortisoara, ienupar
  
• 
  Sucuri naturale de
  lamiie, grapefruit, rosii, ananas
  
• 
  Iaurt, maioneza dietetica, sosuri dietetice.
  Mai multe retete de sosuri dietetice vei gasi in articolul “Retete delicioase care nu ingrasa”:
  

In concluzie, nu uita sa introduci in meniul tau la fiecare masa citeva alimente “anti-grasime” care te vor ajuta sa slabesti
si sa-ti pastrezi sanatatea, tineretea si vitalitatea. Creeaza-ti noi obiceiuri alimentare ! Vei fi atit de multumita de
rezultate incit nu vei mai dori niciodata sa revii la vechiul stil de viata


.